Новости

День здорового пищеварения

  Ежегодно 29 мая в 50 странах мира отмечается День здорового пищеварения, объявленный Всемирной организацией   гастроэнтерологов.

  Этот день должен привлечь внимание общественности к проблемам нарушения пищеварения и к поиску эффективных путей   борьбы с ними.

 Расстройствами пищеварительной системы страдают примерно 50–60% взрослого населения, а в крупных городах эта цифра   возрастает до 95%.

 Причины заболеваний желудочно-кишечного тракта часто банальны: неправильное питание, систематическое переедание, еда   после 22 часов, вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем), чрезмерное употребление кофе и т.п.

Первый шаг к улучшению пищеварения – правильная оценка собственного рациона. .

Правила рационального питания

• Не голодайте!

• Старайтесь употреблять меньше жиров и углеводов.

• Постепенно снижайте калорийность суточного рациона, для этого уменьшайте в объеме привычные для вас порции зав-трака, обеда и ужина.

• Еда должна быть сбалансированной и разнообразной. Питание — регулярным и не менее трех раз в день. Ужин — не позднее 18 часов. Около 21 часа следует выпить стакан кефира или съесть яблоко, чтобы желудок ночью не был пустым.

• Ешьте побольше свежие фрукты, ягоды, овощи.

• Убедитесь в том, что индивидуальная программа пита¬ния учитывает Ваши пищевые вкусы. В этом случае соблю¬дать ее будет приятнее и легче.

• Откажитесь от вредных пищевых стереотипов, так как они являются ведущим фактором развития ожирения: поздний ужин, ночная еда, переедание, предпочтение жирной, жаре¬ной, острой пищи и "еда до отвала".

• Уменьшите чувство голода. Следует есть побольше зелени и овощей, которые заполняют объем желудка, не раздражая его слизистой оболочки и создают чув-ство сытости и комфорта. С этой же целью можно за 30 ми¬нут до еды съесть фрукты.

• Во время застольев, являющихся, к сожалению, необ¬ходимым атрибутом культуры коммуникации многих народов, старайтесь не переедать.

• Умерьте алкоголь, а лучше вовсе откажитесь от него — он способствует не только усвоению, но и употреблению жир-ной пищи, так как повышает аппетит.

• Откажитесь от пива, ведь это высококалорийный напи¬ток, "жидкий хлеб". Само по себе пиво способствует усиле¬нию аппетита, провоцирует потребление соленой пищи, что ведет к задержке жидкости. Его с уверенностью можно при¬числить к напиткам, вызывающим ожирение.

• Разлюбите сладкую газировку, потому что все напитки, сильно раздражают слизистую оболочку желудка, кишечника, усиливают аппетит и приводят к нару-шению работы желудочно-кишечного тракта.

• Боритесь с искушением прекратить диету, потому что хороший психологический настрой и знание приемов борьбы с вредными привычками питания позволят преодолеть препят¬ствия на пути к здоровью.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

27.05.2021