Задать вопрос по ранней диагностике и лечению посттравматического стрессового расстройства
Закрыть
Заполните эту форму и Ваше сообщение будет обработано в течении 3 рабочих дней!

Нажимая кнопку «Отправить», я соглашаюсь с тем, что принимаю условия Соглашения на обработку персональных данных.

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения
«Специализированная клиническая психиатрическая
больница № 1» министерства здравоохранения
Краснодарского края
 (ГБУЗ «СКПБ №1»)
+7 (861) 268-55-23
регистратура диспансерного отделения
+7 (861) 268-56-18
приемное отделение стационара
ДЛЯ СЛАБОВИДЯЩИХ  
Запись на прием

Телефон доверия


АРХИВ НОВОСТЕЙ

ПнВтСрЧтПтСбВс
123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031


Как справиться с тревогой?

       Чувство сильного душевного беспокойства, смятения возникающее, как правило, в ожидании опасности, чего-либо неизвестного – это и есть состояние тревоги. Она возникает в здоровом человеческом организме в целях защиты от страха. В таком состоянии люди высоко чувствительны к опасности и нередко тревога может усиливаться. Когда это происходит слишком часто, то становится проблемой. 
       Специалисты ГБУЗ «СКПБ№1» предлагают несколько доступных действенных способов справиться с чувством тревоги и повышенного напряжения:
         1. Сеансы массажа. Массаж действительно работает, даже если кажется, на первый взгляд, слишком простым способом восстановления. Точные причины этого неясны, но важность прикосновений в поддержании физического и психического здоровья человека является фактом. Частые прикосновения улучшают состояние иммунной системы, снижают пульс и артериальное давление, укрепляют связи между людьми и улучшают их самочувствие. Но если массаж — не ваш вариант, подумайте насчет следующего пункта. 
       2. Качественный сон. Ночной отдых под плотным одеялом или пледом приносит облегчение при тревоге. Ощущение защищенности снижает уровень тревоги. Когда вы укутываетесь, тактильные рецепторы вашего тела получают стимуляцию. При этом человек начинает себя чувствовать безопасно и более расслабленно. 
       3. Спорт и физическая активность. Физическая активность работает таким образом, что в мозге увеличивается содержание особого нейромедиатора - ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), который вызывает торможение работы возбужденных нервных клеток и «успокаивает» мозг. Применяйте тот вид физических упражнений, который больше Вам подходит. Для каждого человека это будет что-то свое. Если вы любите более спокойные виды упражнений, попробуйте бодрую 20-минутную прогулку или 8-10 минут подъема и спуска по лестницам дважды в день, а также не аэробные нагрузки - всевозможные виды растяжки (стречинг, пилатес и т.п.). Это все будет хорошо работать. 
       4. Обсудите свои эмоции. Опишите свои сильные чувства словами, это способно облегчить симптомы тревоги. Это можно сделать даже в разговоре с близким человеком. Чем более четко вы будете описывать чувства, тем более выраженным будет эффект. Называние эмоций уменьшает физиологическое проявление тревоги. 
       5. Антитревожная диета. 
       Пища – важнейшая часть нашей жизнедеятельности. Есть продукты, которые увеличивают уровень серотонина, улучшая наше настроение, но есть и еда, которая, наоборот, способствует повышению тревожности и напряжения. 
       Спешка в принятии пищи ведет к тому, что многие полезные элементы не успевают усваиваться, часть драгоценной еды проходит «вхолостую». Если вы не хотите превращать обед в источник стресса, а желаете, наоборот, успокоиться и расслабиться, то старайтесь удерживать все свое внимание на процессе приема пищи. Не торопитесь ее глотать, сосредоточьтесь на ее вкусе, замечайте, как выделяется слюна, как она проходит по пищеводу, а потом согревает желудок. Так вы превратите прием пищи в своеобразную маленькую медитацию. Избавьтесь от привычки смотреть телевизор за ужином или обедать перед монитором. 
       Пища должна быть как можно более разнообразной: в ней должно присутствовать не только мясо с макаронами, но и обилие как свежих, так и приготовленных овощей, рыбы, качественных молочных продуктов. Не упускайте из вида фрукты и ягоды, содержащие массу ценных витаминов. Избегайте фаст-фуд! 
       Некоторые могли заметить, что кофе повышает тревожность и способно вызывать приступы беспокойства. Если полный отказ от кофе – выход не для вас, рассмотрите следующие совет: пейте больше воды. Кофеин способствует потере жидкости организмом. Чтобы это компенсировать, необходимо в течение дня пить больше обычной воды. 
       6. Отказ от вреденых привычек. 
       Курение и потребление никотина не только оказывает разрушительное воздействие на организм, но и усиливает тревогу и беспокойство. Да, все именно так, несмотря на стойкое убеждение курильщиков в том, что сигареты «успокаивают». Проводились исследования, которые показывают, что курильщики больше подвержены стрессу, тревоге, беспокойству, чем люди, которые не курят. Связано это с вредным воздействием никотина, создающего нагрузку на сердце, нарушающего работу нервной и сосудистой систем. 
       Алкоголь – это один из самых опасных и вредных ядов! Употребление алкоголя может приносить кратковременное облегчение. Однако на следующий день тревога появиться с новой силой, подпитываемая похмельным синдромом.  
       
       Заключение. 
       Тревога – это неприятное явление, способное значительно ухудшить качество жизни. Если вы склонны переживать из-за пустяков, вам однозначно следует поработать над этим. Избавившись от тревожности, вы сможете продуктивнее работать и получать больше удовольствия от жизни. Запомните или запишите советы из данной статьи, поскольку они способны сильно помочь вам в достижении цели. Если же не получается избавиться от тревожности самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к психотерапевту, психиатру, медицинскому психологу.

17.01.2020

     
   
  
 
 
          Телефон доверия  

                

 
 
 
 
 
 
 
 

                           Телефон доверия                                                                           

                                                                                                                                                                   

     

     

 

  

             

Электронная почта: spb1@miackuban.ru; inbox_skpb1@mail.ru 

Лицензия № Л041-01126-23/00351697 от 09.07.2020г. на право осуществлять медицинскую деятельность, выдана Федеральной службой по надзору в сфере здравоохранения.

ГБУЗ СКПБ №1 зарегистрированна в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций(Роскомнадзор), № 23-13-0011051(реестр операторов, осуществляющих обработку персональных данных), 05.03.2013 г. 

Вся информация и фотоматериалы размещенные на сайте являются собственностью учреждения. Размещение на других ресурсах только с разрешения ГБУЗ "СКПБ №1".

Лицензия Creative Commons
Это произведение доступно по лицензии Creative Commons «Attribution» («Атрибуция») 4.0 Всемирная.

Министерство здравоохранения
Краснодарского края
Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения
Краснодарского края
Проект «Здоровая Россия» Министерство Здравоохранения РФ Российское Общество Психиатров